رمضان والصحة: طاقة تدوم طوال اليوم

كتب بواسطة: سمر بدر | نشر في

شهر رمضان المبارك ليس مجرد شهر للصيام والعبادة، بل هو أيضًا فرصة ذهبية لتجديد صحتنا وتحسين نمط حياتنا ومع ساعات الصيام الطويلة، يصبح اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

أهمية وجبة السحور الصحية

تعتبر وجبة السحور بمثابة الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة لذا، يجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتعزز الطاقة.

إقرأ ايضاً:عرض النصر لمحمد قدوس…الكشف عن موقف اللاعب الإطلاع على الراتب من خلال نظام فارس…إليكم الخطوات

خيارات صحية لوجبة السحور

فيما يلي خيارات صحية لوجبة السحور:

الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد في الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن تناول الشوفان مع الحليب والفواكه كوجبة سحور مغذية.

البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على العضلات وتقليل الشعور بالجوع. يمكن الحصول عليه من البيض والزبادي والفول والعدس ويمكن تناول البيض المسلوق أو الفول المدمس كوجبة سحور غنية بالبروتين.

الدهون الصحية: الدهون الصحية تمنح الجسم الطاقة وتساعد على امتصاص الفيتامينات وتوجد في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى وجبة السحور أو تناول حفنة من المكسرات.

الماء: شرب كمية كافية من الماء في السحور أمر حيوي لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام. يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة.

التمر: التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والبوتاسيوم، يمكن تناول بضع حبات من التمر مع وجبة السحور لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

نصائح إضافية لوجبة سحور صحية

فيما يلي نصائح إضافية لوجبة سحور صحية:

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية والمعالجة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتسبب الانتفاخ.

تناول وجبة السحور في وقت متأخر قدر الإمكان قبل الفجر للاستفادة من الطاقة لأطول فترة ممكنة.

الحرص على تناول وجبة السحور في أجواء هادئة ومريحة لتجنب عسر الهضم.

وفي الختام رمضان هو فرصة مثالية لتبني عادات غذائية صحية وتحسين نمط الحياة بشكل عام ومن خلال اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور، يمكننا الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم والاستمتاع بفوائد الصيام الروحية والصحية.

اقرأ ايضاً