الرياضة في رمضان: قبل الإفطار أم بعده؟
رمضان شهر العبادة والتقرب إلى الله، لكنه أيضاً فرصة للحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية ومع تغير نمط الحياة في هذا الشهر الفضيل، يتساءل الكثيرون عن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة: هل يكون قبل الإفطار أم بعده؟
الرياضة قبل الإفطار
الفوائد:
إقرأ ايضاً:صدمة في جدة.. يايسله يودع الأهلي ويشعل غضب المدرج الراقيجائزة أفضل مدرب في دوري روشن السعودي للمحترفين…منافسة بين ٥ مدربين يتصدرها بلان
يمكن أن تساعد الرياضة الخفيفة قبل الإفطار في حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تمنح شعوراً بالنشاط والحيوية قبل تناول وجبة الإفطار.
العيوب:
قد يؤدي ممارسة الرياضة الشاقة قبل الإفطار إلى الجفاف والإرهاق، خاصة في الأجواء الحارة.
قد يشعر البعض بالدوار أو الدوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
نصائح:
اختر تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو اليوجا.
تجنب ممارسة الرياضات التي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
اشرب كمية كافية من الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
الرياضة بعد الإفطار
الفوائد:
يساعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار على هضم الطعام وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
يمنح شعوراً بالراحة والاسترخاء بعد تناول وجبة الإفطار.
الحفاظ على روتين رياضي صحي.
العيوب:
قد يشعر البعض بالخمول أو التعب بعد تناول وجبة الإفطار.
قد يؤدي ممارسة الرياضة الشاقة بعد الإفطار مباشرة إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
نصائح:
انتظر لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل البدء في ممارسة الرياضة.
اختر تمارين متوسطة إلى عالية الشدة، مثل الركض أو رفع الأثقال.
اشرب كمية كافية من الماء بعد ممارسة الرياضة.
نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان
فيما يلي نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان:
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
حافظ على نظام غذائي متوازن.
الحصول على قسط كافي من النوم.
وفي الختام يعتمد الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان على تفضيلاتك الشخصية وقدراتك البدنية وبشكل عام، يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإفطار أو ممارسة الرياضة المتوسطة إلى العالية الشدة بعد الإفطار والأهم هو الاستماع إلى جسدك والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن خلال شهر رمضان المبارك.