رمضان والصحة: متخصصون في التغذية يحذرون من النوم بعد الإفطار

كتب بواسطة: نور اسعد | نشر في

رمضان شهر العبادة والتغيير، وفرصة لتجديد نمط حياتنا، ولكن مع تغير مواعيد الطعام والنوم، قد نرتكب بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على صحتنا ومن أبرز هذه العادات، النوم مباشرة بعد الإفطار. فما هي الأضرار التي قد تنتج عن هذه العادة؟ وكيف يمكننا تجنبها؟

أضرار النوم بعد الإفطار

فيما يلي أضرار النوم بعد الإفطار:

إقرأ ايضاً:أزمة تحكيمية تقضي على الشباب من نهائي كأس الملك في لحظات مثيرة !ريمونتادا تاريخية تضمن للاتحاد الوصول إلى نهائي كأس الملك.. بيريرا يتألق وبطل اللقاء

عسر الهضم: عندما ننام بعد تناول الطعام، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.

زيادة الوزن: النوم بعد الإفطار يعيق عملية حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

اضطرابات النوم: النوم بعد الإفطار قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، مثل الأرق والكوابيس، مما يؤثر على جودة النوم بشكل عام.

ارتجاع المريء: الاستلقاء بعد تناول الطعام يزيد من خطر ارتجاع المريء، حيث يعود حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة في المعدة.

الخمول والكسل: النوم بعد الإفطار قد يزيد من الشعور بالخمول والكسل خلال النهار، مما يؤثر على الإنتاجية والنشاط اليومي.

نصائح لتجنب النوم بعد الإفطار

فيما يلي نصائح لتجنب النوم بعد الإفطار:

تناول وجبة إفطار خفيفة: ابدأ إفطارك بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والخضروات.

الانتظار لمدة ساعتين على الأقل: انتظر لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار قبل النوم، لإعطاء الجهاز الهضمي فرصة لهضم الطعام.

ممارسة النشاط البدني الخفيف: مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا بعد الإفطار، مثل المشي، لتحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.

شرب شاي الأعشاب: تناول شاي الأعشاب بعد الإفطار، مثل النعناع أو البابونج، لتحسين عملية الهضم وتهدئة الأعصاب.

تجنب الأطعمة الدهنية والحارة: تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة في وجبة الإفطار، لأنها تزيد من خطر عسر الهضم وارتجاع المريء.

نصائح إضافية

يمكنك بعد الإفطار أداء صلاة التراويح، فهي نشاط حركي خفيف يساعد على الهضم.

الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الماء بكميات كافية بعد الإفطار وقبل السحور.

تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

رمضان فرصة لتغيير العادات الغذائية الخاطئة، والحفاظ على صحة جيدة وباتباع هذه النصائح، يمكننا تجنب أضرار النوم بعد الإفطار، والاستمتاع بشهر رمضان صحي ونشيط.

اقرأ ايضاً