كيف تحافظ على نشاطك وصحتك في الشهر الفضيل كما حددت وزارة الصحة السعودية

شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لتقوية الروابط الروحية وتجديد النشاط البدني ومع تغير نمط الحياة في هذا الشهر، يتبادر إلى الذهن سؤال هام: ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال رمضان؟ وزارة الصحة السعودية تقدم لنا إرشادات قيمة للحفاظ على لياقتنا البدنية وصحتنا العامة خلال هذا الشهر الفضيل.

توصيات وزارة الصحة السعودية لممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي توصيات وزارة الصحة السعودية لممارسة الرياضة في رمضان:

بعد الإفطار بساعتين على الأقل:

يعد هذا الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته بعد الإفطار، وتم هضم الطعام بشكل جزئي.

يمكن ممارسة التمارين المتوسطة إلى عالية الشدة في هذا الوقت، مثل تمارين الكارديو أو تمارين القوة.

يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار وموعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.

بين وجبتي الإفطار والسحور:

يمكن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة في هذا الوقت، مثل المشي أو اليوجا أو تمارين الإطالة.

يساعد هذا الوقت على تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.

يمكن دمج النشاط البدني مع الأنشطة الاجتماعية، مثل المشي إلى صلاة التراويح.

نصائح إضافية لممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي نصائح إضافية لممارسة الرياضة في رمضان:

الاستماع إلى الجسم: يجب الانتباه إلى إشارات الجسم وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، خاصة في الأيام الأولى من رمضان.

الترطيب: يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام وممارسة الرياضة.

التغذية المتوازنة: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

تجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار: يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف والإرهاق الشديدين.

التمارين الخفيفة: تعتبر التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا مثالية في رمضان.

الراحة الكافية: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة والنشاط.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

تحسين المزاج وتقليل التوتر.

المساعدة في التحكم في الوزن.

تحسين جودة النوم.

وفي الختام رمضان فرصة لتجديد النشاط البدني والروحي، وبالتخطيط السليم واتباع إرشادات وزارة الصحة، يمكننا الاستمتاع بفوائد الرياضة والحفاظ على صحتنا خلال هذا الشهر الفضيل.

• الشباب يرفع احتجاجا رسميا بعد خسارته من الاتحاد في كأس الملك بسبب ظلم تحكيمي!
• عرض النصر لمحمد قدوس…الكشف عن موقف اللاعب
• تنفيذ حكم الإعدام لمواطن بعد قيامه بهذا الفعل في السعودية
• طيران الرياض الجديد يعلن عن أقوى الوظائف في السعودية وبعدة تخصصات مختلفة
• لا تتطلب الخبرة .. الخطوط السعودية تعلن عن وظائف ذهبية بمؤهلات الثانوية وما فوق
• معلومات لا تعرفها عن الفرق بين الخطوط الجوية السعودية وطيران الرياض؟
• مدينتين في السعودية على موعد مع أمطار غزيرة وعواصف رعدية حتى هذا الموعد