احرق الدهون وحولها إلى عضلات بتناول هذه الفاكهة

كتب بواسطة: حميد مطهر | نشر في

لا يخلو أي نظام غذائي من تناول الفاكهة ، فهي ضرورية جدًا لبناء الجسم حيث تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم كالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفلافونويد والألياف ، كما تساعد الفاكهه في عملية الهضم الصحية، وتمنع الإمساك ، وتحافظ على صحة الأمعاء، إذ أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، وتعزز مستويات الطاقة بشكل كبير كما تدعم إدارة الوزن الصحى.

فائدة تناول الفاكهة بانتظام

تناول الفاكهة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى مثل السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض السكر من النوع الثاني ، كما أن الفاكهة غنية بفيتامينات A، C، E وتساعد في تعزيز صحة الجلد أيضًا.

إقرأ ايضاً:عرض النصر لمحمد قدوس…الكشف عن موقف اللاعب الإطلاع على الراتب من خلال نظام فارس…إليكم الخطوات

وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفاكهة يوميًا للحصول على صحة مثالية ، وجسم متناسق حيث تساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات.

بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على البروتين

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن هناك خمسة أنواع فاكهة تحتوي على أكثر من جرام واحد من البروتين ، وهي كالتالي:-

الرمان

حيث أن كوب واحد من الرمان يعادل 2.9 جرام من البروتين ، كما أن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وتوفر الألياف الغذائية والأحماض الدهنية، وبذور هذه الفاكهة صالحة للاستهلاك وتحتوى على أحماض مضادة للالتهابات تساعد في تعزيز صحة القلب ، كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وقد ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

المشمش

إذ أن كوب واحد من المشمش الخام يساوى 2.3 جرام من البروتين وكوب واحد من المشمش المجفف يساوي 4.4 جرام من البروتين، والمشمش هو فاكهة ذات نواة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات C وe كما يقلل المشمش من الالتهابات ويوصي به أخصائيين التغذية للوقاية من السرطان.

التوت الأسود

كوب واحد من التوت الأسود الخام يساوي 2 جرام من البروتين وهو غنى بخصائص مضادات الأكسدة، وتساعد المركبات النشطة بيولوجيًا فيه على دعم صحة الأمعاء ووفقًا لدراسات قليلة، تساعد هذه الفاكهة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الجوافة

كوب واحد من الجوافة يساوي 1.4 جرام من البروتين وهي غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وتتمتع الجوافة بأهمية خاصة كفاكهة حيث يمكن تناولها نيئة وإضافتها إلى العصائر وإضافتها إلى السلطة وحتى المربى.

البرتقال

يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية ، كما تحتوي ثمرة البرتقال الكاملة على 1.2 جرام من البروتين ، ويعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي ، ويمكن تناوله نيئًا ، أو حتى في شل عصير طازج ، حيث يعتبر البرتقال صحيًا لجهاز المناعة لأنه من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

اقرأ ايضاً