مدينة الملك سعود الطبية تقدم الحلول للنوم المريح: دليلك للتغلب على الأرق

يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق التي تمنعهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وحياتهم اليومية،وفي هذا المقال نستعرض لكم نصائح قيمة مقدمة من مدينة الملك سعود الطبية، إحدى أبرز المؤسسات الصحية في المملكة، حول كيفية التغلب على الأرق وتحسين نوعية النوم سنركز بشكل خاص على أهمية ممارسة الرياضة والابتعاد عن الكافيين، وهما عاملان رئيسيان في تحقيق نوم هانئ ومريح.

الأرق مشكلة شائعة وحلول فعالة

الأرق هو اضطراب في النوم يصعب فيه على الشخص الدخول في النوم أو البقاء نائماً لمدة كافية وقد يكون الأرق حادًا ويستمر لبضعة أيام، أو مزمنًا ويستمر لعدة أسابيع أو أشهر وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، مثل التوتر والقلق، والضغوط النفسية، وتناول بعض الأدوية، وأمراض معينة.

مدينة الملك سعود الطبية: شريكك في رحلة النوم الصحي

تهتم مدينة الملك سعود الطبية بصحة المواطنين وتقديم أفضل الخدمات الطبية لهم وقد قدمت المدينة العديد من النصائح والإرشادات حول كيفية التغلب على الأرق وتحسين نوعية النوم وتؤكد المدينة على أهمية اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، والالتزام ببعض العادات اليومية التي تساعد على النوم بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة مفتاح لنوم هانئ

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم بشكل كبير في تحسين نوعية النوم فممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء و توصي مدينة الملك سعود الطبية بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، مع تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

فوائد ممارسة الرياضة للنوم

تقليل التوتر والقلق: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات الأندورفين التي تعمل كمضادات للاكتئاب وتقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

تحسين الدورة الدموية: تساهم الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتزويد الجسم بالأكسجين، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

تنظيم الساعة البيولوجية: تساعد الرياضة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على الشعور بالنعاس في الوقت المناسب للنوم.

الابتعاد عن الكافيين شرط أساسي للنوم المريح

يعتبر الكافيين من المنبهات القوية التي تزيد من اليقظة والانتباه لذلك، ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل. فالكافيين يبقى في الجسم لمدة تصل إلى 6 ساعات، وقد يؤثر على جودة النوم ومدة النوم.

أضرار الكافيين على النوم

صعوبة في الدخول في النوم: يزيد الكافيين من اليقظة ويجعل من الصعب الدخول في النوم.

الإيقاظ المتكرر خلال النوم: قد يؤدي تناول الكافيين قبل النوم إلى الإيقاظ المتكرر خلال الليل.

تقليل مدة النوم: قد يقلل الكافيين من مدة النوم الإجمالية.

نصائح إضافية لتحسين نوعية النوم

تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب أن يكون مكان النوم مظلمًا وهادئًا وباردًا.

تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: يساعد تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم: لتجنب الحاجة إلى التبول خلال الليل.

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: لتجنب مشاكل الهضم التي قد تؤثر على النوم.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق، قبل النوم.

وفي الختام الأرق مشكلة شائعة يمكن التغلب عليها باتباع نمط حياة صحي ومتوازن وتقدم مدينة الملك سعود الطبية العديد من النصائح والإرشادات حول كيفية تحسين نوعية النوم، وتؤكد على أهمية ممارسة الرياضة والابتعاد عن الكافيين ومن خلال تطبيق هذه النصائح، يمكنك الحصول على نوم هانئ ومريح والاستمتاع بحياة صحية وسعيدة.

• يايسله يشعل الأجواء بتصريحات قوية بعد ديربي الأهلي والاتحاد
• النصر ينتصر بركلة مثيرة للجدل.. والهلاليون يحتجون بشدة ! كواليس نارية غير متوقعة
• رقم بنك التنمية الاجتماعية المجاني 1445 sdb.gov.sa ورابط التقديم على التمويل
• كيفية الحصول على قرض بدون كفيل للعاطلين 1445 تمويل شخصي في السعودية
• كيف اعرف عروض الراجحي القرض الشخصي 1445 منتجات التمويل الشخصي أونلاين
• رابط تقديم وظائف قوات الأمن الخاصة 1445 لحملة الدبلوم الصحي رجال عبر jobs.sa
• ما شروط الاستعلام عن المخالفات المرورية وخطوات التقديم على الاعتراض