سعود الشهري يسلط الضوء على طرق لدعم هرمون الذكورة في الجسم مجربة 100%

كتب بواسطة: طه مسعد | نشر في

كشف طبيب الأسرة، الدكتور سعود الشهري، عن 7 استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساعد في دعم هرمون الذكورة في الجسم. في مقطع فيديو نشره عبر حسابه على منصة إكس، أشار الدكتور الشهري إلى عدة عوامل تؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

أوضح الدكتور الشهري أن ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين المقاومة والمشي، تلعب دورا مهما في تعزيز مستويات هرمون الذكورة. النشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة كتلة العضلات، مما يدعم إفراز التستوستيرون.

إقرأ ايضاً:تصرف مفاجئ .. ردة فعل غير متوقعة من حمد الله بعد هدف الشباب في شباك الاتحاد !تعرف على شروط الاستفادة من صندوق التنمية العقارية ١٤٤٦ هـ

2. التغذية الصحية

أكد الدكتور على أهمية تناول نظام غذائي متوازن يتضمن بروتينات، نشويات، ودهون صحية. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تعزز الصحة العامة وتساعد في زيادة مستويات الهرمونات.

3. الابتعاد عن الكحول

أوصى الدكتور سعود بتجنب تناول الكحول، حيث إنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الذكورة. الكحول يساهم في زيادة مستويات الكورتيزون، الذي يعتبر هرموناً مضاداً للتستوستيرون.

4. إدارة الضغوط النفسية

أشار الدكتور إلى أن التوتر والضغوط النفسية ترفع من مستوى الكورتيزون، مما يؤثر سلباً على هرمون التستوستيرون. من المهم العثور على طرق فعّالة للتخفيف من التوتر، مثل التأمل أو ممارسة الهوايات.

5. النوم الكافي

أوضح الدكتور الشهري أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. فقد أظهرت الدراسات أن النوم الجيد يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، بينما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاضه.

6. فيتامين د

تحدث الدكتور عن ارتباط نقص فيتامين د بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، من المهم التعرض لأشعة الشمس بقدر كافٍ أو تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

7. تجنب المواد ذات النشاط الإستروجيني

حذر الدكتور سعود من بعض المواد التي قد تزيد من النشاط الإستروجيني في الجسم، مثل كبسولات القهوة البلاستيكية التي تُستخدم عند تعرضها لدرجات حرارة عالية. من المهم أن نكون واعين للمكونات التي نستخدمها يومياً.

تعتبر هذه النصائح السبع خطوات فعالة يمكن أن تساعد الأفراد على تعزيز هرمون الذكورة في أجسامهم. من خلال ممارسة الرياضة، اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الضغوطات والعادات غير الصحية، يمكن تحسين مستويات التستوستيرون وتعزيز الصحة العامة.

اقرأ ايضاً